PowerPlank Pro Prancha de Flexão Multifuncional com Guias Musculares

Core firme e parte superior mais forte flexões guiadas, estabilidade e amplitude sem sobrecarregar os punhos

Sistema dobrável em ABS + TPE com pegas removíveis e mapas de cores para treinar peito, costas, ombros, tríceps e core com técnica e segurança.

Por que ela funciona

• Treino completo de core e parte superior: fortalece abdominais, lombares e estabilizadores enquanto trabalha peito, costas, ombros e tríceps.
• Guias de pegada por cores: posições indicadas para cada grupo muscular (peito, ombro, costas e tríceps) a fim de variar estímulos sem adivinhar.
• Ergonômica e segura: pegas com espuma, base antiderrapante e amplitude maior do que as mãos no chão, reduzindo estresse nos punhos.
• Multifuncional: flexões tradicionais, inclinadas/declinadas, isometrias, toques de ombro e progressões de prancha.
• Dobrável e portátil: monta em segundos, ocupa pouco espaço e acompanha adesivos/borrachas de aderência para pisos lisos.

Rotinas sugeridas (iniciante ao avançado)

• Circuito base: peito (azul) 3×10–12 • tríceps (vermelho) 3×8–10 • ombro (amarelo) 3×10.
• Força + core: costas (verde) 4×8–10 • prancha isométrica 3×30–45s.
• Queima rápida (AMRAP 10’): 8 flexões peito → 8 tríceps → 20s prancha; repetir pelo tempo.

Dica: mantenha coluna neutra e abdome contraído para proteger a lombar e maximizar o trabalho de core.

Especificações técnicas

Conteúdo da embalagem

• 1 × PowerPlank Pro (placa dobrável)
• 2 × Pegas ergonômicas com espuma
• Adesivos/borrachas antiderrapantes (para maior aderência em pisos lisos)

Cuidados

• Use sobre superfície plana e estável; verifique a fixação das pegas antes de cada série.
• Limpe com pano úmido e seque à sombra; evite solventes e calor direto.
• Para iniciantes, comece com repetições controladas e aumente gradualmente.

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Perguntas frequentes

Suporta qual peso?

Projetada para uso adulto em piso plano. Para segurança, treine com técnica, sem saltos sobre a placa, e distribua a carga igualmente nas pegas.

Posso usar para pranchas?

Sim. Utilize as pegas como apoio elevado para isometrias (prancha) e variações com toques de ombro/joelho.

As cores são fixas para cada músculo?

Sim. As cores indicam mapas de posicionamento que direcionam o foco do exercício (peito, ombro, costas e tríceps).